包装健康、均衡、营养丰富的午餐的小贴士很少

学校午餐和课后小吃是孩子日常生活的重要组成部分。只要有一点创造力,你就可以帮助确保你孩子的日常生活是基于健康的选择。

让孩子吃零食通常是小菜一碟,相比之下,让他们对健康、均衡、营养丰富的午餐感兴趣。因此,它可能需要一些战略思考。以下提示可以帮助您开始:

让他们参与进来。让孩子们参与到整个午餐准备过程中,包括购物、参观农贸市场以及包装(或帮助包装)他们自己的午餐盒。这使他们能够更好地控制自己的选择,并在学习营养方面提供实践经验。

让他们去购物。大多数超市生产部门都提供各种即食水果和蔬菜。他们还储备干果和无盐坚果,预切奶酪和单份酸奶,鹰嘴豆和饼干杯,金枪鱼和鸡肉袋。那就是水果、蔬菜、谷物和蛋白质。让商店的这些部分成为您孩子的“午餐计划”资源,在那里他们进行购物和菜单计划。

获取优质商品。投资一个优质的午餐盒、水瓶、热饮料容器、一些冷藏包和一些可重复使用的容器。保持凉爽和新鲜的午餐意味着更少浪费的食物。使用可重复使用的容器而不是塑料袋提供了有关废物和回收利用的经验教训。

让它看起来有趣。有趣的形状和一口大小的蔬菜和水果对年轻的食客很有吸引力,尤其是当手边有用来蘸酱或酸奶的时候。对于孩子来说,如果把许多水果切成小块,它们也更容易吃。准备三明治,让你的孩子用切饼干刀来制作有趣的、咬得很紧的部分。

让他们重建和重建。”解构“最喜欢的食物,如比萨”,让孩子们在午餐时用健康的配料“重建”它。用全麦薄脆饼干、面包或皮塔面包、比萨酱、半脱脂马苏里拉奶酪和最喜欢的比萨配料,如红甜椒或菠萝,填满他们的午餐盒。几片意大利辣香肠片和一些黑橄榄不会对身体造成伤害,但是这里的想法——就像所有的食物一样——是减少钠和脂肪。

奖励他们。制定奖励计划,比如周末去冷冻酸奶店,完成学校午餐和选择健康零食。奖励不一定是食物。它可以是去书店的旅行,也可以邀请朋友在公园玩一天。

教他们食品安全。孩子们的食品安全不能太安全。如果您的孩子正在吃酸奶/熟食三明治/新鲜蔬菜或水果,请记得提供冰袋。教孩子如何进行手部卫生和安全的食物处理和储存。

给他们惊喜。好心情=好胃口。孩子们喜欢惊喜,所以在随机的日子里,他们的午餐盒里会有一张欢快的纸条、一本杂志或报纸上剪下的漫画,或者一块幸运饼干。让他们在每个月的最后一天在午餐盒里期待一个美元商店的小奖品。

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