睡眠和瑜伽干预对改善睡眠健康行为有很好的效果

初步研究结果表明,睡眠和瑜伽干预对改善睡眠障碍、睡眠相关损害和睡眠健康行为具有良好的效果。

睡眠问题在低收入群体中很常见,但往往未得到充分的认识和治疗,并且常常与睡眠健康行为、压力和不利的环境条件有关。本研究旨在研究如何在缺乏代表性的社区中有效地提供睡眠健康教育和瑜伽干预。

哈佛医学院和Brigham的博士后研究员Christine Spadola博士说:“尽管在这项试验性研究中,干预时间很短,但我们被鼓励在睡眠卫生和瑜伽干预后,在自我报告的睡眠质量和白天功能方面取得了很大的改善。”以及马萨诸塞州波士顿的女子医院。”我们发现,我们的许多参与者最初并没有意识到包括睡眠卫生或健康睡眠实践在内的一些基本行为,但很高兴看到他们开放地做出改变,以改善睡眠,以及他们参与瑜伽的热情。”

通过与社区成员在各个层面的合作,研究团队能够开发出一种睡眠健康和瑜伽干预,提供与参与者相关的内容,方便参与者参与。小组会议在波士顿两个大的低收入住房单元内的社区房间举行,为居民提供方便。

斯帕多拉说:“一些参与者报告说,由于瑜伽课的缘故,他们第一次能够深度放松。”考虑到睡眠不足和许多慢性健康状况都是压力的基础,我们对这个结果非常满意。”

对居住在低收入住房社区的不同种族/种族的成年人进行了一项睡眠健康和瑜伽综合干预的试点研究,他们报告每晚睡眠时间少于6小时(n=23)。为期六周的干预包括:由睡眠专家提供的一组睡眠健康教育课程(1小时)、一次电话辅导课程(15分钟)和四次每周1小时的瑜伽课程。

相关的故事简单的行为与较少的睡眠和更多的屏幕时间有关我是一个CPAP辍学者:为什么许多人会因为呼吸暂停治疗而失眠在睡前90分钟洗澡最有利于良好的睡眠,专家说参与者在干预前后都完成了评估,这是h包括睡眠和幸福感的标准化测量,如Promis睡眠相关损害和睡眠障碍短型、睡眠卫生指数,以及经验证的压力和情绪评估。

平均参与者年龄为41.4岁;80.7%为女性;61.5%为非西班牙裔黑人,不到20%拥有大学学位。结果显示,干预前后睡眠时间(5.3±0.9小时/夜vs 7.2±1.7小时/夜[P=0.02])、睡眠相关损害(P=0.002)、睡眠障碍(P=0.002)和睡眠健康行为(P=0.021)均有显著改善。

出席率(100%接受睡眠健康教育;47.8%至少参加了4个瑜伽课程中的2个),干预反馈分数(73.7%认为睡眠教育课程有益或非常有益;63.2%强烈同意瑜伽课程让他们感到放松和更少强调),定性数据支持干预的可接受性。

据研究作者称,这种睡眠干预可以直接带到服务不足人群的居住社区,并具有高摄取率和可持续性的前景。

斯帕多拉说:“我们的工作表明,社区知情干预解决了参与和坚持的社会背景障碍,以及与社区领导和机构的合作伙伴可以显著影响健康行为,如改善睡眠。”

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